Setelah memahami berbagai penyebab kerontokan rambut, kini Anda mungkin sudah bisa mengenali jenis kerontokan yang Anda alami. Lalu, apa langkah selanjutnya untuk mengatasinya?

Telogen effluvium merupakan kondisi kerontokan rambut yang bersifat sementara dan dapat pulih sendiri (self-limited disease). Sekitar 95% pasien akan mengalami pemulihan setelah penyebab stres atau pemicu utama diatasi. Rambut umumnya mulai tumbuh kembali dalam waktu 3–6 bulan, meskipun pada beberapa kasus, misalnya bila terdapat gangguan hormon atau kekurangan nutrisi, kerontokan dapat berlangsung lebih dari enam bulan.

1. Bantu Dukung dari Dalam

Pemulihan rambut dimulai dari tubuh yang sehat. Pastikan kebutuhan nutrisi tercukupi melalui pola makan seimbang. Kekurangan zat besi, vitamin D, dan zinc sering ditemukan pada pasien dengan telogen effluvium. 

Beberapa sumber makanan yang dapat membantu antara lain:

• Zat besi: daging merah, unggas, bayam, kacang-kacangan
  
• Vitamin D: ikan, kuning telur, jamur
  
• Zinc: daging, kerang-kerangan, produk susu, kacang-kacangan

Selain dari makanan, suplementasi yang mengandung zinc, biotin, zat besi, vitamin A/C/E/B, folat, keratin, dan kolagen juga terbukti dapat meningkatkan volume serta kekuatan rambut pada pasien telogen effluvium.

2. Bantu rawat dari luar

Perlakukan rambut dengan lembut untuk mendukung proses pemulihan folikel rambut:

• Hindari menarik atau mencabut rambut secara sengaja
  
• Gunakan sisir bergigi jarang dan hindari menyisir agresif
  
• Hindari gaya rambut yang terlalu ketat seperti kuncir tinggi atau sanggul kencang
  

Langkah-langkah sederhana ini membantu mencegah kerusakan tambahan pada batang rambut dan mempercepat proses pemulihan.

Segera konsultasikan ke dokter spesialis kulit dan kelamin (Sp.DV) bila Anda mengalami:

• Kerontokan rambut lebih dari 6 bulan
  
• Kulit kepala terasa gatal, bersisik, atau muncul luka
  
• Riwayat kebotakan dini dalam keluarga
  

Pemeriksaan medis dapat membantu memastikan tidak ada penyebab lain seperti gangguan hormonal, infeksi, atau penyakit autoimun yang mendasari kerontokan rambut Anda.

Kerontokan rambut pasca stres umumnya tidak permanen dan dapat pulih dengan sendirinya, asalkan penyebab utama telah diatasi.

Kunci pemulihan terletak pada keseimbangan antara asupan nutrisi, perawatan rambut yang lembut, dan pengelolaan stres yang baik.

Referensi

Arias EM, et al. Targeted Nutritional Supplementation for Telogen Effluvium: Multicenter Study on Efficacy of a Hydrolyzed Collagen, Vitamin-, and Mineral-Based Induction and Maintenance Treatment. Int J Trichology. 2022 Mar-Apr;14(2):49-54.

Ohyama M., 2019. Telogen Effluvium. In: A. Fitzpatrick, ed. Fitzpatrick’s Dermatology in General Medicine. 9th ed. New York: McGraw-Hill, pp. 1057-1514.

Malkud S. Telogen Effluvium: A Review. J Clin Diagn Res. 2015 Sep;9(9):WE01-3.

Piquero-Casals J, et al,. Oral Supplementation with l-Cystine, Serenoa repens, Cucurbita pepo, and Pygeum africanum in Chronic Telogen Effluvium and Androgenetic Alopecia: A Double-Blind, Placebo-Controlled, Randomized Clinical Study. Skin Appendage Disord. 2025 Feb;11(1):27-35.